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マイプロテインのおいしい飲み方は?量やタイミングを解説してみた!

  • マイプロテインをおいしく飲みたい!
  • プロテインの量や摂取効率の良いタイミングがあれば知りたい!

プロテインを買ってみたはいいものの、いまいち飲み方が分からない。

運動をしている人やそうでない人で、摂取量やタイミング等違いがあるなら教えてほしい!

このように思っている人は多くいると思います!

そこでこの記事では、マイプロテイン商品の中でも人気ナンバーワンの

impactホエイプロテインの飲み方を詳しく解説しています。

この記事を読めば、だれでもプロテインをおいしく飲める方法が分かります!

自分のライフスタイルと照らし合わせながら早速読んでいきましょう!

マイプロテインおいしい飲み方教えます!

飲み方

この記事では、マイプロテイン商品の中でもimpactホエイプロテインの飲み方について紹介していきます。

パッケージ裏記載の飲み方

impactホエイプロテインの袋の外側に英語で飲み方について、以下のような表記があります。

Product we recommend adding 1 large scoop【25g】to 150-250ml of water or milk in a Myprotein shaker

これをGoogle翻訳で日本語訳すると、

マイプロテイン シェーカーに入れた水または牛乳150~250mlに大さじ1杯【25g】を入れることをおすすめします。

シンプルな飲み方ですが、少し説明が物足りないと思った方もいますよね。

果たして、この飲み方が自分にぴったりなものなのか解説していきます!

何で割って飲めばいいのか

プロテインを割るものの中からよく飲まれている6つの栄養分を比較してみました。

全て1食当たり200mlの場合で計算しています。

牛乳低脂肪乳調整豆乳無調整豆乳コーヒー
カロリー0kcal138kcal96kcal132kcal95kcal6kcal
脂質0g7.8g2.0g7.4g4.1g0g
タンパク質0g6.8g7.9g6.5g7.4g0.3g
炭水化物0g9.8g11.4g9.8g6.3g1.0g

この表から以下のことが分かります!

  • 水はカロリー0、その他の栄養分も0!
  • 牛乳や調整豆乳はカロリーが高いので、トレーニングをしている人にはあまり向かない
  • コーヒー好きな人はおすすめ!カフェインの摂りすぎには注意
  • 低脂肪乳はカロリーは低いが、炭水化物量が高い

運動をしていて、カロリー摂取が気になるという人は水で飲むことをおすすめします!そして不足する栄養分は別途サプリで補うといいです。

健康のために飲むという人は、自分の好みに合わせて水や牛乳、豆乳、コーヒーを使い分けてもいいかもしれません。

私の場合は、カロリーが気になる際は水と無調整豆乳、水と低脂肪乳を半量ずついれています。

フレーバーによっては甘くなりすぎることがあるので自分の好みで調整するといいです!

だまになりにくい混ぜ方

マイプロテインの場合、レーバーによってだまになりやすいものも正直あります。しかし手順さえ知っていれば、ほとんど防ぐことができます!

シェイカーの底に粉が溜まりがちな場合、プロテインから入れて後から水や牛乳を入れています。

その順番を入れ替えるだけです!

  • 水・牛乳 → プロテイン

こうするだけで、飲みやすくなるので試してみてください!

付属スプーン1回分の量

実はマイプロテインに付属しているスプーンは1杯で25gではなく、実際はかると 30g程度あり少し多めです。

フレーバーによって多少誤差があるようです。

いきなりスプーン山盛り1杯入れてしまうと、多いかもしれませんので最初に計ることをおすすめします!

何ml入れるのか

スプーン1杯約25g → 200ml~250ml

スプーン2杯約50g → 300ml~350ml

実際に飲んだときの場合や、友人に聞いてみた平均をとってみました。

フレーバーの種類や甘いものに抵抗がある人で、水分量は変わるようでした。ぜひ自分にぴったりな量を見つけてみてください!

タイミング

摂取効率の良いタイミングランキング

1位 運動後30分以内

筋肉を構成するタンパク質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。

運動をしていて筋力をつけたい人は、このタイミングで飲むことをおすすめします!

2位 朝食

不足しているタンパク質を効率よく体内に吸収できるため。

朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇しており、タンパク質もそうです。

タンパク質は糖質や脂肪とちがい、体にあまりため込むことができません。

なので健康的な身体づくりをするためには、朝のタイミングで飲むとおすすめです!

3位 間食

不足しがちな栄養素を補給するため

また運動開始1時間前くらいのタイミングで飲んでおけば、筋肉の分解を防ぐことにもつながります。

トレーニングをしている人や小腹がすいてしまった人におすすめのタイミングです!

4位 就寝前

筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されるため。

成長ホルモンが分泌されるピークは就寝後30分後から3時間後です。

プロテインを吸収するまでに30分から1時間かかるので、就寝の1~2時間前までに飲むと消化器官へ負担をかけずに飲めます!

消化器官が弱い人にはあまりおすすめはできませんが、そうでない人はこのタイミングもおすすめです。

まとめ

結論:マイプロテインの飲み方は人によっておすすめの内容が変わります。

そこで大きく運動をしている人健康的になりたい人とでまとめてみました!

運動をしている人

  • 水で飲むのがおすすめ
  • 足りない栄養はサプリなどで補う
  • 飲むタイミングは運動前1時間前、またが運動後30分前

健康的になりたい人

  • 水や牛乳、豆乳、コーヒーなどフレーバーによって合うものを探す
  • 摂取カロリー等が気になるときは、水、低脂肪乳、無調整豆乳で飲む
  • 飲むタイミングは朝食や間食からはじめるとよい

ぜひ自分のライフスタイルに合う飲み方を見つけてみてください!

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