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マイプロテインは水で割る?牛乳で割る?どちらが良いのか

どうも、みなさまご機嫌いかがですか?トレーニングはあまりできていないマイプロテイン愛用者です!

ということで

「マイプロテインは水で割る方が効果があるのか」

「牛乳で割ると太っちゃうんじゃ、、、」

「お腹が弱いが何で割ると痛くなりにくいのか

など飲むときにどっちで割ると良いのか気になりますよね。

ツイッターなどでは「牛乳で割るとおいしく飲める」「水だと甘さを抑えて飲むことができる」など味の好みによって飲み方を変えている人も多いですね。

色々調べてみると、水と牛乳のどっちで割ってもメリット・デメリットがあるようです。

今回は

  1. マイプロテインを水で割るメリット・デメリット
  2. マイプロテインを牛乳で割るメリット・デメリット
  3. 水派、牛乳派 それぞれの口コミはどうなの?

についてまとめてみました。

マイプロテインを水で割った場合

水で割る人の多くは「甘すぎるので水だと味が抑えられるから」「太りたくないので水で飲む」という意見が多いのではないでしょうか。

水で割るメリット・デメリット

メリット

・水自体のカロリーはゼロ

ダイエットやアスリートの減量にはうれしいメリットですね!

プロテインも脂質の抑えられたものを選ぶと、よりダイエットや減量に効果を発揮してくれると思います。

・コストが安く、入手場所が多い

水道代がかかったりするのでコストはゼロとは言えませんが、他の飲料と比べると値段も安く上水道を完備している場所では分けてもらうことも可能かと思いますので入手場所多いです。

コスパと利便性に優れていると言えますね。

・吸収が早い

水によって吸収が早くなるわけではありませんが、水には良くも悪くも他の栄養等が含まれていないためプロテインの特徴でもある吸収が早いのを邪魔しないことによって吸収が早く行われます。

・お腹が弱い人は痛くなりづらい

プロテインを飲んでお腹が痛くなる人には「牛乳で割ることによって痛くなる」「冷たくて痛くなる」など様々な原因があるかと思いますが、牛乳で痛くなる人の多くは乳糖不耐と言うそうで牛乳に含まれる乳糖が体に合わないようです。

水には上に書いた通り良くも悪くも他の栄養等が含まれていないため、水では痛くなりづらいと言えます。

乳糖不耐の人はホエイプロテインでも痛くなることがあるのでソイプロテインを水や豆乳で割ってみてもいいかもしれませんね。

デメリット

:粉の味をダイレクトに感じる

好みにもよるとは思いますが、フレーバーの味や粉っぽさを感じやすいと思います。

フレーバーの味がとても美味しかったとしても粉っぽいのは苦手な人も多いのではないでしょうか。

:ウェイトを増やすには向いてない

メリットで書いたように水には良くも悪くも他の栄養等が含まれていないため栄養やカロリー摂取を必要とするウェイトを増やすには向いていません。

マイプロテインを牛乳で割った場合

牛乳で割る人の多くは「おいしく飲みたいから」「他の栄養も一緒に摂取したいから」という意見が多いと思います。

牛乳で割るメリット・デメリット

メリット

・マイルドになりおいしく飲みやすい

個人差ももちろんありますが、牛乳で割ることによりコクがあり、粉っぽさも気にならなくなりおいしく飲める。

・牛乳に含まれる栄養も一緒に摂ることができる

牛乳にはタンパク質の他に、骨を作るうえで重要なカルシウムやビタミンD、エネルギーを作り出すために必要なビタミンB2など日本人の食生活に不足しがちな栄養素も補えます。

・ゆっくりと吸収する

牛乳の脂肪分や糖質、プロテインにもあるカゼインの効果によりゆっくりと吸収させ、腹持ちをよくしたり血中のアミノ酸スコアを長く維持できます。

・日中は癒しに、夜は良い睡眠に

牛乳に含まれるトリプトファンは、日中は脳内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。また、トリプトファンには、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行う効果もあります。

デメリット

:購入に手間とコストがかかる

牛乳はコンビニでも買えますが、購入しに行く手間と水よりもコストがかかってしまうため、プロテインを継続して飲んでいくという人には手間とお財布のことを考えていく必要がありますね。

:脂肪分の摂取が過剰になることがある

減量や体を絞ることを考えている人には、食事から摂取する脂肪分も考慮して摂取する必要があります。

水派、牛乳派 それぞれの口コミを見てみた

水派

水で飲むことをメインにしている人はおいしく飲めるものを探しているようです。

また、フレーバーによっては水のほうがおいしいという意見も多いように感じます。

牛乳派
https://twitter.com/shiromufit/status/1400070590527000582?s=21

牛乳派の多くの口コミは、おいしいという声が多かったです。

また、飲み方を意識して寝る前に牛乳で割っている人の口コミも多く見られました。

水と牛乳混ぜちゃう派
https://twitter.com/mintlemoncat/status/1398802350421143553?s=21
https://twitter.com/shinsakukw/status/1399672538771300352?s=21

あまり多くは見られませんでしたが混ぜちゃう派もいて、私も脂質の摂取量を調節したかったので、ちょっと試してみたいと思いました。

口コミを色々見ていると、各飲料でのメリット・デメリットを考えて使い分けている人ももちろんいますが、個人の好みとフレーバーによる味の影響がどっちで飲むかに大きく影響しているように感じました。

まとめ

水がおすすめの人

  • コストを抑え、カロリー等を気にせずプロテインを摂取したい
  • お腹が弱いのでなるべく痛くならないようにしたい人

牛乳がおすすめの人

  • いろんな栄養素もまとめてとれると嬉しい。
  • おいしく飲みたい。
  • 腹持ちをよくしたい、食事と置き換えて飲みたい人

脂質を抑えたいけどおいしく飲みたい人には混ぜちゃうのもおすすめです!

今回調べたところどちらも一長一短でした。

ご自分に合った飲み方で継続していきましょう。

筆者も愛用している、おいしくてコスパもいいと評判のマイプロテインのリンクを貼っておきます。

興味のある方はぜひ使ってみてください。

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